甲状腺機能低下症の私が実践して痩せたダイエットのポイント２つ
今晩は～♪
ダイエット中でお腹の空き具合を忘れる為にブログを書いてるぴあすですｗ
今日は
甲状腺機能低下症の私が実践して痩せたダイエットのポイント２つ
についてお話ししていきます。
[もくじ♡]
〇甲状腺機能低下症って？
〇どんな症状？
・ぴあすの身体の異変と辛かったこと
〇どうやってやせたの？
★むくみを半身浴でとる
【ぴあす的♪半身浴の方法】
①少しぬるいかなと思うほどの温度と３０～４０分程度の時間で
②バスソルトを使おう！
③水分補給のお水を準備
④スマホを準備
⑤のぼせを防止する為には
★ぴあすが実践 腸内環境を整える食事
〇まとめ
甲状腺機能低下症って？
初めて聞いた人もいるかもしれませんが、甲状腺機能低下症という病気は甲状腺亢進症(バセドウ病)の反対っと思って貰えると分かりやすいかもしれません。
甲状腺機能低下症は‥
血中の甲状腺ホルモン作用が必要よりも低下した状態！
甲状腺はのどぼとけの下にある蝶が羽を広げた形をした臓器です。この臓器から作られるのが甲状腺ホルモンといいます。このホルモンは血液の流れに乗って心臓や肝臓・腎臓や脳など色々な場所に運ばれて身体の新陳代謝を盛んにするなどの役割をしてくれています。
女性の方に多く、年齢が上がるにつれて増加するそうです。
どんな症状？
甲状腺ホルモンが減少してくると‥
・むくみ
・体重の増加
・寒がり
・無気力
・傾眠
・皮膚の乾燥
・疲労感
・月経不順や過多
・顔面浮腫
・徐脈や心不全
・嗄声
・血中コレステロールとCPKが高値
などなど、沢山ありますね(^^;)甲状腺ホルモンの大切さが分かりますね～。
ぴあすの身体の異変と辛かったこと
甲状腺機能低下症って診断されるまでに苦労される方が多いんですよね。
だから、私のような人を減らす為にも知って貰いたいんです！
私も診断されるまで２年ぐらいかかったと思います。
私の最初の異変はひどい疲労感でした。特に朝がおきられず泣きながら起きていました( ;∀;)毎朝・毎朝、とても苦しかったことを覚えています。
一応、医療従事者なんで『ちょっと、おかしいなぁ』とは思ってみたりみなかったりｗ
症状が悪くなってくると、周りの人に『太った？』 『顏がひとまわり大きくなってない？』と言われ(´;ω;｀)『そんなに食べてないのに‥』と思いながらダイエットに励んでいました。もともと顎ラインはシャープな方だったんですが、その頃には顔面浮腫の状態だったようです。
(その頃の写真は二度と見たくないｗｗ)
色々な症状がありますが、私の場合は
疲労感・寒さ・体重増加・むくみがとても辛かったです。今でも、寒さは本当に辛く冬はとても苦手です。春・夏・秋だけになって欲しいｗ
また、診断までに２年程かかったのも大変でした。
産婦人科の女性院長に言われた言葉は一生忘れないですね～(悲しい思い出です)
私『生理不順もあって疲労感が酷いんです』
女医『う～ん、女性は生理不順の人もいるし特に心配ないですよ』
私『でも、とにかくしんどくて‥』
というとイライラした感じで
女医『女性はみんな我慢しながら頑張ってるんですよ！あなたは根性がない』
的な事をズバッと言われましたｗｗ
身体がしんどい上に心無い言葉に当時は酷く傷つきましたね～(^^;)
帰りの車中で泣きました。
この事があってから、しばらく病院に行けなくなりました。
でも、症状が悪くなるばかりで本当に辛かったので別の産婦人科に行きました。当時は女性特有の病気かと疑っていたんです。
同じように、疲労感の訴えを聞いてくれた先生は血液検査をしてみようっといってくれました。
数日後の検査結果でTSHが基準値をだいぶ上回ってて甲状腺機能低下症と診断されました。正直、ほっとしました。
見つけて下さった先生には本当に感謝しています。
今ではチラージンS50Mｇを２錠服用して、そこそこ安定してくるようになりました。
一生飲まないといけないということと、献血ができなくなってしまったのが悲しいところです。
どうやってやせたの？
甲状腺機能低下症と診断されても、重たくなった身体が勝手に痩せるはずはありません。( ;∀;)
薬が効いてくるようになり疲労感も改善され始めてから、ゆっくり体重を落とすように心がけました。(正直言ったら、なかなか痩せませんでした)
個人的に思うことですが、甲状腺機能低下症の人って薬を飲んでても痩せにくい身体なんだろな～っと思います。
実際、薬を飲んでても数値が悪くなる時もあります。
私の最近の検査結果です↓
TSH上がってるでしょ？ TSHが上がったら総コレステロールも上がります(^^;)
なので、焦らず身体の様子をみながら気長に頑張りましょう( ^^)
むくみを半身浴でとる
むくみやすい人は半身浴がお勧めです。
最初の頃は毎日と言っていい程、半身浴をしていました。
【ぴあす的♪半身浴の方法】
①少しぬるいかなと思うほどの温度と３０分～４０分程度の時間で
温度は少しぬるいかなと思う程度で大丈夫です。熱くし過ぎるとのぼせますよ。
②バスソルトを使おう！
バスソルトは必須です。バスタブが痛むのを心配される方は無くても大丈夫ですが、個人的にはあった方が良いです。
③水分補給のお水を準備
半身浴をするには、少したっぷりめのお水を持っていきましょう。
汗が出てきたな～っと思ったら水分補給しましょう。
④スマホを準備
半身浴中ってじっとしてるのは暇ですよね。防水用のスマホカバーにスマホを入れて時間を潰しましょう♪
⑤のぼせを防止する為には
私は血のめぐりが悪いせいか、最初の頃はよくのぼせました。気持ち悪くなってｗｗ
のぼせ防止には頭を冷やすことが大切です。頭だけ冷水で洗ったり、冷たいタオルで頭を冷やしましょう♪
ぴあすが実践 腸内環境を整える食事
ダイエット中は便秘になる方が殆どだと思います。便秘って苦しいですよね？便秘になるとお肌の調子も悪くなりますよね？なので、腸内環境を整える食事を意識していました( ^^)
善玉菌の助っ人(食材)と善玉菌のエサ(食材)をバランスよく取る！！
難しそうに聞こえますが、難しくないですよ～。
【善玉菌の助っ人食材】
・ヨーグルト
・ぬか漬ける
・キムチ
・ピクルス
・チーズ
・みそ
・塩麹
・甘酒
・納豆
【善玉菌のエサの食材】
(食物繊維)
・大根
・ニンジン
・かぼちゃ
・サツマイモ
・山芋
・海藻
・キノコ
・大麦
・こんにゃく
(オリゴ糖)
・ごぼう
・アスパラガス
・玉ねぎ
・長ネギ
・キャベツ
・とうもろこし
・大豆
・バナナ
・りんご
・はちみつ
善玉菌の助っ人＋善玉菌のエサを一緒に食べます!!
★3食必ず・夕食に多めに食べます★
私は効果がありました( *´艸｀)難しく考えず気楽に試してみて下さいね♪
まとめ
甲状腺機能低下症は発見が遅くなるとメンタルにも影響してくる病気です。また、身体も太ってくるので悲しいですね～。
でも、薬さえしっかり飲んでおけば特に日常生活は問題ないらしいです。(私、時々忘れて叱られてますｗ)
病気になっても、年齢を重ねても、綺麗でいたいですよね♪
もし、同じような境遇の方の為になれば良いかなと思い書かせて頂きました( *´艸｀)
最後まで読んで頂きありがとうございました。
是非、読者になって頂けると更新の励みになります。
ぴあすの口腔ケアドットコムblogもしてます♪
今さらコグマダイエットやってみた！正しくは取り入れてみたって話！
こちらのブログも立ち上げてみました～♪
書くのって楽しい♪♪
良かったら読んで下さいね～( *´艸｀)
訪問診療していると‥‥何故か太ります(^^;)車内は間食の宝庫ｗ
仕事は好きですが、太りたくないのはみなさん同じではないでしょうか？
特に美意識の高い女性の職場にいると、太ってくると肩身が狭いですよね～(´;ω;｀)
私も経験済みですｗ
私も８キロぐらい太ったんですが、歳のせいもありマズいと思いこの方法で－８キロ戻しましたよ～( *´艸｀)今も継続中ですが、お困りの方に試して貰いたいな～っと書いてみました。
今さらコグマダイエットやってみた！正しくは取り入れてみたって話！
そもそもコグマダイエットって？
コグマ＝サツマイモ・芋です。韓国語ではコグマと言います。
コグマダイエットは‥
主食１５０グラム程度のサツマイモを主食に置き換えるダイエット方法です。
①１日１食だけは主食をサツマイモにする
②食べ方は蒸すか焼き
③できるだけ皮ごと食べる
何故、このような食べ方をした方が良いのかと言いますと‥
煮たり・茹でたりすると栄養価が流れてしまうから！
皮ごと食べると抗酸化作用で肌の老化防止効果などが期待できるからです！
上手に取り入れたら痩せたよってお話し
いきなり主食をサツマイモと置き換えるという方法は私は厳しかったので、コグマダイエットの良い所を取り入れるつもりで、私は間食にサツマイモを食べるようにしていました～( *´艸｀)
間食って必要ですよね～。間食がないとドカ食いしちゃうｗ
サツマイモの効果
低カロリー・栄養価が豊富・低GI食品(血糖値の上昇が緩やかで、脂肪が蓄積しにくい)便秘やむくみの解消など色々あります。
ダイエット中は便秘になりがちなので、便秘を解消する為などにサツマイモを取り入れてみました！
食べる前にはサラダとマヨネーズだよ
ダイエットの基本とも言えることですが、食事の前にはサラダをマヨネーズで食べるようにしていました。
何故、マヨネーズ？太りそう‥と思った方もいるかもしれませんが、マヨネーズは高脂肪食ですが低GI食品になります。かけすぎなければ大丈夫ですよ～と言いたいのです。
夜は炭水化物なしの代わりに温かいスープ＆スプーンが必要だよ
夜の炭水化物は抜きますが、小鍋に豆腐や野菜を入れて食べたり小鍋にできない時でも必ずスープをつけるようにしていました！市販の物でも大丈夫ですよ。ですが、ここで大切なことはスープを飲む時は必ずスプーンを使って飲むようにしていました(*^-^*)
何故かと言いますと‥流し込めないからです。スプーンですくいながら飲むのってめんどくさいですよね～。でも、敢えてしてみて下さい。時間がかかる分、満腹になってきますよ(^^)/
間食は蒸しイモだよ
間食は蒸しイモを皮ごと食べていました。どうしても皮が無理な人は取っても大丈夫です。無理は続かないですからね(*^-^*)
蒸しイモって、めんどくさいですよね～。まず、一人暮らしなのに蒸すってなかなかしないですｗ
蒸しイモの簡単な蒸し方を載せておきますね(^^)/
①綺麗に洗ったサツマイモを濡らしたキッチンペーパーで巻く
②その上からサランラップで巻く
③レンジでチン
で出来上がりです(^^)/ ♪簡単♪簡単♪
食べ過ぎには注意ですよ～１５０グラムを分けて食べてくださいね(^^)/
２～３日に１回は半身浴だよ
女性の方ってむくみやすい方が多いんではないでしょうか？私はむくみ代表と言っていいほどむくみます( ;∀;)なので、週に１回か２回は半身浴をします。
半身浴って本当に身体に良いですよ～。半身浴についてはまた今度 詳しく載せますね～♪
ストレスが溜まったら、ためらわず泣きましょう
ダイエット中ってやっぱりストレスは溜まってきますよね～。そんな時は思いっきり泣いてみましょう♪
泣くことって大切なんですよね。大人になると泣くとウザがられますがｗｗ
涙活なら問題なし～っ！！
好きなだけ泣いてダイエット頑張りましょう(^^)/
特に『感動の涙』が劣化した心の修復になりますよ～(*^-^*)
私が泣きたい時は【TreeMan】をみています。
冷たい人もいるけど、温かい人も沢山いるんだな～っと感動します。
When a chubby girl be rejected and insulted in public, what will happen? 胖女孩表白男生，结果遭嫌弃辱骂，路人们的做法太暖心了！
一般の方をだましているようで不快に思われる方もいるかもしれませんが、私は生の人の温かみが見えて良いなと思っています。ちなみに、笑えるのもありますよ( *´艸｀)
お腹が空いて眠れない時はゆで卵と温かい飲み物だよ
食事量を少なくし、胃が小さくなるまでは空腹で眠れないこともありますよね～。
そんな時は無理せず、少し食べましょう(^^)/
夜食に良いのはゆで卵かなと思っています。ゆで卵と温かいカロリーの少ない飲み物を選びましょう♪
お湯に少しのはちみつを混ぜて飲むのも良いですよ。
足のむくみが酷く太ってしまった人はエステの体験でマッサージして貰っちゃおう
特に足がむくんで、太ってしまったという方はエステの体験などで１回マッサージして貰いセルライトを流して貰いましょう。
エステっの体験って勧誘が凄いので行かない方もいるかと思うんですが、私は１度の体験で足だけお願いしたんですが、終わったあとに凄く足が楽になりました。凄く、痛かったんですがｗｗ 私の足は凄くむくみが酷いこともわかりました(^^;)
入会はしなかったんですが、その後は足がむくまないように半身浴などで気をつけました。何とかキープできてます。
ぴあすのまとめ
私がコグマダイエットを取り入れたのは、健康に綺麗に痩せたかったからです。
ダイエット中は便通が悪くなるので、食物繊維がたっぷりのサツマイモは有り難いです。
おならが‥って方もいますが、人それぞれなので合わない方もいるかもしれませんが試してみる価値はありますよ～♪
ダイエットって、若い方は大丈夫かもしれませんが、３０代overの方が若い時のようにがむしゃらに体重を落とすだけなら肌や髪の毛などボロボロになってしまうと思います。また、健康に害が出てくることも‥
身体の健康は心の健康でもあります。
また、大人女子は【使える物は使って痩せよう！】です。
痩せにくい所も増えてきますよね～(^^;)
エステは高額なので、入会には勇気がいりますが体験ぐらいなら大丈夫ですよね( *´艸｀)
ぜひ、ダイエットを考えている方がいましたら参考にしてみて下さい(^^)/
ちなみに‥私は運動なしで痩せました。ができればかる～い運動も必要ですね！！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
是非、読者になっていただけると更新の励みになります。
